p max

[...] uchwytem szerszym niż barki 5 s 2 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 2. uginanie ramienia ze sztangielka chwyt młotkowy z sublimacją 5s 3 pompki w podporze tyłem 2 s max na dobicie 3. "21" 2 s max na dobicie PT: nogi i plecy 1. HACK 6 s max (nie mam innych przyrządów do robienia innych ćwiczeń na nogi) 2. wspiecia na palcach 6 s 3. Martwy [...]

[...] Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion: *Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12 powt. *Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x max. powt. Dzień 3: Trening mięśni pleców: *Wznosy barków "szrugsy" 3x max. powt. *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x 10/8/6 powt. *Podciąganie się na [...]

[...] na kg masy -tłuszcz:05-1g na kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metka, potem deka enan , ostatni czerwiec tamtego roku deka prolo wino 8. TRENING:zawsze na max niezalenize od celu 9. CEL CYKLU:czysta masa miesniowa przy jednoczesnej redukcji fatu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 7m-cy 11. POZIOM BF%: ok 17% czyli realnie [...]

Witam! Zacznę od tego, ze przeczytalem ostatnio artykul Knife'a. Wlasnie ten: http://www.sfd.pl/Pokaż_mi_swój_trening%2C_a_powiem_ci_czemu_nie_„rośniesz”!-t822653.html i stwierdzilem, ze w sumie mialem podobny trening jak ten kolo ;p. Moim celem równiez jest masa, a robilem duzo cwiczen na wyciagach no i klatke 2 razy w tygodniu... Obecnie [...]

[...] ILOSC BIALKA NA KGMC: 200g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 175 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 56 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: rozbujać metabolizm do max czyli pewnie około 3500 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA [...]

w każdym ćwiczeniu 3 serie 8-12 powtórzeń Wtorek: .:Klata:. 1.Wyciskanie na ławce prostej. 2.Wyciskanie na ławce skośnej. 3.Rozpiętki. .:Bary:. 1.Wyciskanie hantelek zza pleców. 2.Wyciskanie sztangi z klaty. 3.Atlas. .:Triceps:. 1.Prostownik. 2.Wyciąg dolny. 3.Wyciskanie francuzkie. + uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni (młotki) 3x8. [...]

[...] tuowia z hantlami 3x12 7- unoszenie ramion bokiem siedzac 3x12 8- wyciskanie na sownicy z przed klatki 3x12 9- unoszenie ramion do przodu z hantlami 3x12 10- szrugsy 4x max 11- brzuch bierznia 20 minut Wt (co II tydz) - Klatka, Biceps, Triceps 1- wyciskanie hantlami lawka plaska 12/12/10/8 2- wyciskanie sztangi glowa w dol 3x12 3- buterfly [...]

[...] sztangielki stojąc 12/12/12/12 Sobota: Brzuch, plecy, biceps, przedramiona Unoszenie nóg wisząc na drążku 18/18/18/18 Spięcia 15/15 Podciąganie się na drążku z podchwytem max/max/max -//- z nadchwytem max/max/max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15/15/15/15 -//- z nadchwytem 15/15/15/15 Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie [...]

[...] następujących treningów: Podciąganie: zmodyfikowany trening Amstronga W dniu treningowym każdego poranka 5 serii pompek, po około 10-15 pompek w serii. Dzień 1: 5x max podciągnięć 90 sek. przerwy pomiędzy seriami Dzień 2: Piramidka: 1 seria – 1 podciągnięcie, 2 seria – 2 podciągnięcia, itd. do spalonej serii 10 sek. przerwy pomiędzy [...]

[...] ,na zasadach"poza konkursem" (cokolwiek to znaczy :) ) 3 Terminy od 11-02-2017 do 25-03-2017 4.Etap pierwszy do 26 lutego Do wykonania: -wyciskanie sztangi leżąc z max ciężarem na 5 powtórzeń -przysiady ze sztangą max cięzar na 5 powtórzeń martwy ciąg - max cięzar na 5 powtórzeń Przed każdym bojem wykonujemy jedno wzorcowe powtórzenie [...]

[...] 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10-10-10 Plecy + triceps Martwy ciag 12-10-8-6 Podciaganie szerokim nachwytem max-max-max-max (narazie robie 6 powtorzen, dlatego max) Podciaganie sztangi w opadzie tulowia (wioslowanie) 12-10-8-6 Szrugsy 20-15-10 Prosze o krytyke :) Dieta oczywiscie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 78 Wzrost: 172 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 86 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5,3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,7 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: Siła/Masa Cel cyklu: Masa [...]

[...] Plan treningowy Góra - Dół - Góra - Dół Progresja 8-10p Góra Poniedziałek Wyciskanie sztangi płasko 4x 8-10p Wyciskanie hantli płasko 4x 10p Podciąganie nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 8-10p Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x 8-10p + seria łączona : wznosy bokiem 1x10p Uginanie przedramion ze sztangą 2x 10p Prostowanie przedramion [...]

[...] ogólno rozwojowe tylko dużych partii mięśniowych Plecy, klatka, nogi ,brzuch - 3 obwody. - 3 razy w tygodniu po nich aeroby 30 minut Aeroby (czyli w granicach tętna max 60% -70%) x 2 w tygodniu Niedziela dzień wolny DIETA WIEM ŻE MOŻE TROCHĘ MAŁO ALE JAK JEST WIĘCEJ KALORII ŹLE SIĘ CZUJE TERAZ JEST OK. no i z powodów zdrowotnych nie [...]

[...] poniedziałek, środa, piątek, poniedziałek Zestawy : 1, 2, 3, 4 używany ich według tego schematu: 1, 2, 3, 4, 1, 2…..itd. Zestaw 1 (poniedziałek) - wyciskanie sztangi poziomo max dla 3-5 powtórzeń - wiosłowanie sztangą 4x 8 - wyciskanie sztangielek górny skos 3x 10 - sztruksy sztangą (lub inne ćwiczenie angażujące te rejony mięśni) 2x 12 [...]

[...] leżąc-3s Pompki w podporze tyłem-2s Wtorek: Nogi+Plecy+biceps+przedramiona Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg w siadzie 3s -Zgięcia nóg w leżeniu-4s -Wspięcia na palce 4s max Plecy: -Wiosłowanie sztangą-4s -Podciąganie na drążku wąsko-3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 4s -Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 2s Przedramiona: [...]

[...] z karku 10 8 6 bicepsy Unoszenie na przemian sztangielek siedząc 8 6 tricepsy wyciskanie francuskie siedzac 8 6 brzuch Podciąganie kolan ze skrętem wisząc na drążku 3 x max B nogi Wyciskanie na maszynie 8 6 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 8 6 plecy Drążek szeroko 2 x max Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8 6 klatka [...]

[...] 2s 10-15p -uginanie ramion sztangą stojąc 5x5 -uginanie ze sztangielkami 2s 10-8 Wtorek (uda, łydki) -przysiady 5x5 -przysiady wykroczne 2s 10-8 spiecia na palcach 3s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 14-12-10-8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12 Rozpiętki na płaskiej 3x 10 Pompki na poręczach szeroko (ważna dobra technika) 3x max Wtorek: Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x 12-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangirlkami(uchwyt młotkowy) 3x 12 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem (łamana)3x [...]

Witam, stworzyłem sobie taki oto trening, który jestem zdolny zrobić w aktualnym miejscu zamieszkania. Jako, że nie mieszkam w Polsce ani w żadnym dużym mieście. Mieszkam w malutkim miasteczku w Holandii gdzie nie ma siłowni, a nie posiadam samochodu żeby jeździć nim do miast dalej. Do pracy i po zakupy dojeżdżam rowerem. Około 7 km w jedną [...]